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养成这5大燃脂生活习惯,让体重只降不升,加快燃脂效率

在“减脂”的过程中,个个都以为坚持运动是最难的,其实控制饮食以及自律才是最难做到的事。多数人就是因为在减肥阶段一不小心摄入过多的热量,导致一天运动所消耗的热量白白浪费了,甚至还要花更多的“运动量”来消耗这些热量。

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也有些人平时把饮食控制得很好,每天还有运动就是瘦不下来,可能是你身边的一些小细节影响你前进的脚步。其实你不要小看这些细节,也许是它们加快让你变胖的速度,只要控制的好,同样也能让你加快变瘦下来,往往细节决定你的成败。

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5件小事帮你控制住热量,提高燃脂的速度,三个月恢复2位数也不是难事。

1、三餐按时吃,不节食

大部分人都有一个误区,认为节食就能减少热量的摄入,尤其是不吃早餐的人,只会饿坏肠胃,中午还会摄入过多的食物,也浪费一上午燃脂的机会。而三餐规律按时吃,会让身体记住这个模式,热量跟着这个模式来持续消耗热量。

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2、补充蛋白质

不止是增肌人群需要蛋白质的补充,减脂人群同样也需要,它含有的脂肪非常少,根本不用担心它变成脂肪的存在。只有充足的蛋白质,才能促进肌肉与细胞的合成与生长,从而提高新陈代谢和燃脂的速度。同时它还能增加饱足感,减少食物的摄入,帮你控制住热量的增加。

3、饭前吃水或汤

多少人是在饭后才喝汤的呢?当你吃饱后再喝汤容易撑大胃容量,胃部一旦变大食量就会跟随增加,这样每天摄入的热量总是超标。当你在饭前先喝水或者喝汤,反而能减少你的食欲,增加饱腹感,同时还能帮你先冲刷一下肠胃,把垃圾与毒素统统排出体外,减轻肠胃的负担。

4、放慢吃饭速度

你是不是吃饭速度很快,不到十分就搞定面前的食物,虽然吃饭快能给你腾出时间来休息,但是过快容易摄入过多的食物,给肠胃带来很大的负担。相反当你放慢吃饭的速度,一顿饭花二十分钟来进食,既能接收到饱腹的信号,又能减少进食量,这样有利于肠胃的消化和控制住热量的摄入。

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